조앤조병원 조영린 대표원장
최근 20~30대의 건강 관리 화두는 ‘저속 노화(Slow-aging)’다. 기존에는 노화를 직면한 중장년 세대가 건강에 관심이 컸다면, 2030세대는 ‘천천히 늙기’를 실천하는 분위기다. ‘저속 노화’의 개념은 간단하다. 말 그대로 천천히 늙기다. 이전의 건강 관련 패러다임과 다른 점은 자연스러움에 있다. 노화를 억지로 거스르기보다, 그 속도를 늦추는 데 집중한다. 몸에 나쁜 음식 줄이기, 운동량 늘리기, 수면 습관 개선 등 장기적으로 지속 가능한 건강 관리를 실천하는 움직임이다.
운동에 대한 관심이 높아지며 웨이트 트레이닝과 고강도 운동을 즐기는 사람이 늘고 있다. 운동 효과를 극대화하려는 욕심은 때로는 지나친 강도와 빈도로 이어져 관절과 근골격계에 심각한 문제를 초래할 수 있다.
갑작스러운 운동이나 잘못된 자세로 무릎 통증을 호소하는 젊은 환자들이 늘고 있는데, 이때는 무릎 연골 연화증을 의심할 수 있다. 무릎 관절을 덮고 있는 연골이 약해지거나 마모되면서 통증을 유발하는 질환으로, 남성보다 여성에게 흔히 나타난다. 대표적인 증상으로는 무릎 안쪽에 뻐근한 통증이 있고, 계단을 내려가거나 앉았다가 일어나는 동작에서 극심한 통증을 호소하기도 한다. 무릎 연골 연화증의 치료는 증상 정도에 따라 달라진다. 초기 단계에서는 무릎에 부담을 줄이는 휴식과 재활 운동으로 증상을 완화할 수 있다.
또 다른 무릎 통증 질환으로는 슬개대퇴통증증후군이 있다. 주로 운동선수, 젊은 성인, 무릎 사용이 잦은 직업군에서 나타나며, 걷거나 뛸 때, 계단 오르기 등에서 무릎 앞쪽에 둔한 통증이 있는 것이 특징이다. 과사용이나 잘못된 자세로 인해 발생하며, 무릎을 움직일 때 뻣뻣함이나 딱딱거리는 소리가 나거나 슬개골 주변에 둔한 통증이 생기기도 한다. 치료는 통증 완화와 원인 개선을 목표로 하며, 물리치료나 보조기구 사용, 약물 치료로 비스테로이드성 항염증제를 사용하기도 한다.
반복적인 무릎 사용이 원인이 되는 질환으로 무릎 점액낭염도 있다. 운동이나 업무 중 장시간 무릎을 구부리거나 사용하는 활동이 원인이 되며, 과체중으로 인해 무릎에 지속적인 부담이 가해질 경우에도 염증이 발생할 수 있다. 무릎 부기, 국소 통증, 운동 시 통증 악화로 인해 움직임이 제한되기도 한다. 비수술적 치료로는 RICE 요법(휴식, 얼음찜질, 압박, 거상)이 있으며, 주사 치료나 감염성 점액낭염 관리가 필요하다. 점액낭에 고름이 차는 경우에는 의사가 주사기로 염증을 배출하는 처치를 해야한다. 재발을 방지하기 위해 보호대를 착용하거나 무릎 주변의 근육을 강화하는 것이 중요하다.
운동을 시작하기 전에는 자신의 체력과 상태를 점검하고, 적절한 강도의 운동을 선택하는 것이 좋다. 초보자의 경우 빠르게 걷기나 수영 같은 저강도 유산소 운동으로 무릎의 부담을 줄이는 것이 도움이 된다. 운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭으로 근육과 관절의 긴장을 완화해야 한다. 관절에 통증이 생겼다면 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.
기사 원문 링크 | https://www.econovill.com/news/articleView.html?idxno=693138 |
조앤조병원 조영린 대표원장
최근 20~30대의 건강 관리 화두는 ‘저속 노화(Slow-aging)’다. 기존에는 노화를 직면한 중장년 세대가 건강에 관심이 컸다면, 2030세대는 ‘천천히 늙기’를 실천하는 분위기다. ‘저속 노화’의 개념은 간단하다. 말 그대로 천천히 늙기다. 이전의 건강 관련 패러다임과 다른 점은 자연스러움에 있다. 노화를 억지로 거스르기보다, 그 속도를 늦추는 데 집중한다. 몸에 나쁜 음식 줄이기, 운동량 늘리기, 수면 습관 개선 등 장기적으로 지속 가능한 건강 관리를 실천하는 움직임이다.
운동에 대한 관심이 높아지며 웨이트 트레이닝과 고강도 운동을 즐기는 사람이 늘고 있다. 운동 효과를 극대화하려는 욕심은 때로는 지나친 강도와 빈도로 이어져 관절과 근골격계에 심각한 문제를 초래할 수 있다.
갑작스러운 운동이나 잘못된 자세로 무릎 통증을 호소하는 젊은 환자들이 늘고 있는데, 이때는 무릎 연골 연화증을 의심할 수 있다. 무릎 관절을 덮고 있는 연골이 약해지거나 마모되면서 통증을 유발하는 질환으로, 남성보다 여성에게 흔히 나타난다. 대표적인 증상으로는 무릎 안쪽에 뻐근한 통증이 있고, 계단을 내려가거나 앉았다가 일어나는 동작에서 극심한 통증을 호소하기도 한다. 무릎 연골 연화증의 치료는 증상 정도에 따라 달라진다. 초기 단계에서는 무릎에 부담을 줄이는 휴식과 재활 운동으로 증상을 완화할 수 있다.
또 다른 무릎 통증 질환으로는 슬개대퇴통증증후군이 있다. 주로 운동선수, 젊은 성인, 무릎 사용이 잦은 직업군에서 나타나며, 걷거나 뛸 때, 계단 오르기 등에서 무릎 앞쪽에 둔한 통증이 있는 것이 특징이다. 과사용이나 잘못된 자세로 인해 발생하며, 무릎을 움직일 때 뻣뻣함이나 딱딱거리는 소리가 나거나 슬개골 주변에 둔한 통증이 생기기도 한다. 치료는 통증 완화와 원인 개선을 목표로 하며, 물리치료나 보조기구 사용, 약물 치료로 비스테로이드성 항염증제를 사용하기도 한다.
반복적인 무릎 사용이 원인이 되는 질환으로 무릎 점액낭염도 있다. 운동이나 업무 중 장시간 무릎을 구부리거나 사용하는 활동이 원인이 되며, 과체중으로 인해 무릎에 지속적인 부담이 가해질 경우에도 염증이 발생할 수 있다. 무릎 부기, 국소 통증, 운동 시 통증 악화로 인해 움직임이 제한되기도 한다. 비수술적 치료로는 RICE 요법(휴식, 얼음찜질, 압박, 거상)이 있으며, 주사 치료나 감염성 점액낭염 관리가 필요하다. 점액낭에 고름이 차는 경우에는 의사가 주사기로 염증을 배출하는 처치를 해야한다. 재발을 방지하기 위해 보호대를 착용하거나 무릎 주변의 근육을 강화하는 것이 중요하다.
운동을 시작하기 전에는 자신의 체력과 상태를 점검하고, 적절한 강도의 운동을 선택하는 것이 좋다. 초보자의 경우 빠르게 걷기나 수영 같은 저강도 유산소 운동으로 무릎의 부담을 줄이는 것이 도움이 된다. 운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭으로 근육과 관절의 긴장을 완화해야 한다. 관절에 통증이 생겼다면 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.